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2nd 尤金馬心得

這次跑半馬的行頭包括去年在台灣買的mizuno輕量跑鞋跟壓縮褲+adidas 慢跑短褲


上衣是nike運動背心,icebreaker 200長袖+asics灰色短袖訓練T 跟一條在安比高原買的毛巾。加長袖是因為Eugene清晨七點很冷,低溫十度,穿長袖比較保暖。加了條毛巾除了擦汗降低在滿身汗的狀況下加上風吹得感冒的機率之外,也充當圍巾用。

5/10
5am: 起床。其實我四點半就自然醒了。不同於以往經常是因為睡不著而早醒,當天早上反而覺得是睡到自然醒。五點吃早餐(糙米飯配肉燥加上兩個橘子),吃完後戴隱形眼鏡,綁頭髮,換裝+暖身。

6am: 跟同學相約一起走去會場。去程我穿上under armour的防風外套,氣溫很剛好。寄行李時就脫下外套跟其他東西一起寄放。

6:30am: 寄放東西。我特別泡了24oz的寶礦力水得帶去準備賽後補充電解質。 puma小包包放手機以免水壺被撬開飲料溢出會害我手機壞掉(事後證明我的第六感是對的)。

7am: 跟著群眾一起出發,我找到兩小時半抵達終點的pacer,跟在她後面跑。

這次主要的目標是想在兩小時半內完賽,所以一路都跟著pacer跑沒有停。也因為如此,我的心跳一路都維持在偏高的180上下。由於去年跑時喝太多水導致最後跑到肚子很脹不得不用走的,而且停下來會讓整個節奏亂掉,這次選擇跟著pacer不停歇,一路上只有在兩個水站停下來漱口。在第一次停下來拿水時因此落隊,跟回pacer身旁時她還轉過來跟我說,I was looking for you!!!!! 原來她早就發現我一路跟在她旁邊

心得
成績:2:31:56

1. 整體來說狀況都要比去年好非常多。一路上都沒有停,緊跟在pacer身後,連在10mile遇到19街要命的好漢坡也用跑的。雖然上坡時放慢腳步,但下坡時有跟回pacer身旁。要進入第11mile的Valley River那段前我口有點渴拿了杯水,含在嘴裡一會兒後喝下去,結果右邊下腹部就開始出現脹氣的感覺,加上腿部開始痠痛,不得不停下來用走的紓緩症狀。11-13 mile是整趟半馬中唯一用半走半跑完成的路段,最後1mile是用超慢跑的速度完成的(最後的操場中使勁吃奶的力氣最後小小衝刺XD)。

2. 去年賽後除了大腿痠痛之外,最明顯的症狀要屬兩腳的足弓痠痛問題了。去年整整痠痛了一個禮拜才恢復,走路都會害怕。今年不知道是因為換了輕量鞋或是訓練足夠還是怎麼樣(去年穿nike的跑鞋),除了大腿正常的痠痛情形外,居然完全沒有出現足弓痠痛!!超級神奇的啊!!!

3. 途中補充水分的策略奏效。去年影響表現最大的因素在於喝太多水導致腹部脹氣跑不動,這次我總共只有停兩個水站,一次只有拿來漱口,所以並沒有像去年那樣脹氣脹得厲害,只有在第11 mile時把水喝下去後出現右下腹的不適感,下回再去跑就會嚴格執行只漱口不喝水的政策。適度補充水分很ok,但條件是要以當地氣溫跟視當天情況調整。台灣氣溫動輒35度,不補水鐵定中暑。但在Eugene這邊氣溫偏低(攝氏10-15度),過度喝水只會讓自己腹部脹氣增加不適感。去年因為怕喝太少怕會中暑結果幾乎每站都喝水,最後是搞到滿肚子液體根本跑不動。這次在10mile以前只停一站漱口,完全沒覺得口渴,所以這樣的水分補給次數對我來說已經很足夠。

4. 一條擦汗的毛巾是必備的。沒流汗時就圍在脖子保暖,Eugene清晨氣溫低,風大,一不留神就會感冒。這次因為跑完緊接著要畢業音樂會,絕對不能感冒,所以特別加強保暖。有流汗時趕緊用毛巾擦乾,風吹來時也比較不會冷。這招完全奏效,跑完還是好漢一條。附帶一提,其實穿長袖的icerbreaker 200有點多餘,中途跑到一半就覺得好熱,可能是因為衣服沾滿汗黏在身上還被風刮感覺也非常不舒服,下次應該不會再穿長袖在裡面了。

5. 最好帶乾淨衣服去等完賽時換上。一路穿著被汗浸濕的衣服非常不舒適啊!!這次說到出門前泡了一整壺的寶礦力水得,結果領回包包時發現水壺被壓到撬開,裡面的飲料只剩5/1,剩下的全部被我的icebreaker羊毛手套吸滿啦!!吸滿寶礦力水得的手套實在非常非常之噁心,連準備好比賽完要穿上的防風外套也被弄濕根本失去防風功能,只好跟主辦單位拿了防風披肩一路走回家。


場邊花絮

1. 比我早幾分鐘到的pacer最後在終點時有認出我來,特別跟我打招呼。我也忍著腳痠痛排隊領回包包回去找她,用最後的力氣擠出笑容跟她合照,她也用自己的手機拍了兩張我們的合照。她叫做Caroline,真希望明年還能遇到她。個子嬌小身手卻非常矯健啊!



2. 在我抵達後沒多久場邊的司儀就公告說現在有個全馬跑者已抵達終點(每位跑者抵達終點時大會會跟觀眾報名字),那是這次排名第五的Chris Yates用 2:32:57的時間跑完全馬。是的,他跑的距離是我的兩倍,只比我慢一分鐘抵達終點。:-P

3. 比我稍晚一點到的Helen在接近終點時剛好遇上兩位全馬跑者準備最後衝刺,他們的對話如下:
跑者A: 準備衝刺了嗎?
跑者B: 你要過來這邊一點。左邊那邊是跑半馬的人用的,他們跑很慢。

4. 我跑完刷臉書才發現我同事Mark跟他太太Stasey去跑了全馬,而且用4小時46分鐘的優異成績完成。因為正逢母親節又沒有回去看父母,所以一路用拍照上傳的實況轉播方式過母親節。我算一算至少一路傳了5張照片,我整個很佩服他們一邊跑還可以一邊texting啊!!是我完全無法(也沒那個耐性)。重點是Mark到終點時大會還報錯他大名,報錯就算了還給他叫一個什麼Lauren之類的女生名字。

5. 說好跑完要跟體育館合照,真的跑完累到腳軟沒體力,連排隊按摩都懶。去體育館等Helen換裝時還遇到系上泰國鋼琴王子之一的Maykin來練重訓,問我批那個怪披風要幹嘛XD

今年的大會T是很令人失望的白色,穿來跑步的人比去年大幅減少。但我們一致認為今年的獎牌比去年好看啊!!!

有立體的森林圖案怎麼看都覺得才有真正表現Oregon的spirit。

跑完當天立馬洗衣服,把噁心得要死的運動飲料手套跟跑褲丟進洗衣機,也特別加強做伸展,按摩跟冰敷膝蓋。隔天下午兩點的演奏彩排,除了大腿痠痛之外沒有其他的不適,尤其最害怕的足弓痠痛也沒出現(不然我穿高跟鞋就慘了)。不過大腿痠痛的狀況很明顯,所以在學校一整天連到二樓都坐電梯XD

Natappol看我在跟Mark聊馬拉松時也來湊一腳,問我們都有在運動啊?他就每天睡到很晚,亂吃東西然後每天都很stressed,而且跑個amazon park三圈 (3 miles)就快升天了,問我們到底怎麼辦到的。我們笑說他可以先從5K開始跑,他問說要怎樣才可以有獎牌跟號碼牌啊?Mark還說他可以做志工就可以趁機偷個獎牌回家LOL

Mark也分享他訓練方式就是每天提早起床用跑的去學校。所以早上九點的教學法課,他必須六點半就起床。只能說全馬的訓練過程非平常人可以負荷的啊!他也鼓吹我以後去跑全馬,我說,如果我在訓練過程中都還可以survive的話可能會考慮XD

但其實我人生當中從來沒考慮要跑全馬,原因在於訓練過程太艱辛而且非常耗時,不論是時間或體力上我都沒有具備全馬跑者該有的條件。這次半馬在最後3 mile時我也不斷的在心裡狂飆髒話然後一直說明年絕不要自討苦吃來跑,我想我就算人生中就算真的跑完全馬可能心得也只是一直狂罵髒話而且一點都不proud of myself,只會後悔幹嘛做跟自己過不去的事情。所以訂的目標是讓自己能達成為原則,一年跑一次半馬是我的目標,我也覺得這樣的難度對我來說是比較可行的。我喜歡Eugene馬,因為跑的都是自家附近的路線,我熟悉的風景,跑完直接走回家沖澡睡大覺。缺點就是中途經過家門口時整個很想轉個彎進去睡覺不跑了,但憑著意志力還是告訴自己,繞完這一圈才可以回家睡覺,現在轉回去就遜掉啦~~~~~~~


圖是兩位倫敦奧運5000公尺USA代表女選手,超級修長的好身材XD


不到最後一刻絕不輕言放棄!

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