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放鬆的週末

最後我發現我的Plank棒式支撐 手掌撐地可以完成表定的兩分鐘椰!
側式棒撐(手掌著地)左右兩邊也都可做到表定的一分鐘
不過手肘棒撐就只能撐到一分鐘
測試伏地挺身時因為已經做了三種棒撐 怕扭到手腕 所以用膝蓋著地的方式測試
一分鐘做了60下。

測試坐姿體前彎時發現我已經從以前的手指摸腳進步到現在可以用手掌底部碰到腳趾
所以是最高級的+6 ,計算方式為-6,-5,-4,-3,-2,-1,0,+1,+2,+3,+4,+5,+6 以手指能碰到腳趾為中心0,往前伸展越多就是正,往後越多就是負。

上兩條課下來發現核心運動那門課的同學明顯身材來的高大,也比較多像是校隊等級的運動員,測驗表現也比較好。韻律舞蹈那門課明顯就比較多業餘者,身材大多嬌小,不少人甚至做不完所有的測試。而我因為連修這兩門課,所以同樣的19項測驗要做兩次,差點沒要我的老命XD。尤其核心運動的暖身就包括八下剝皮八招 深蹲側跳 開合跳等 大腿差點爆掉

但這些暖身動作對於提高心跳率非常~非常有效!

上完課下來我超級慶幸我已經自己做了兩個禮拜的密集HIIT自主訓練,不然鐵定被操死。話說我最近不那麼愛跑長距離,反而喜歡做高強度的間歇運動。

禮拜三這樣連做兩套測試後,到隔天肌肉都還在痠痛,所以我就完全暫停訓練休息到禮拜五,還給朋友請客吃好大一頓韓國烤肉。禮拜六則是行程滿檔:早上十點和同學去農場走玉米甜迷宮,原本以為一小時走得出來,結果被困了兩小時,也算是進行了有氧運動?! 接著吃午餐,買了一大袋的青菜水果,傍晚去同學家的House warming party,吃了一堆的水果,洋芋片和烤香腸夾麵包,晚上聽了林昭亮的音樂會,結束完的招待會還吃了三四個泡芙跟水果,一直到晚上十點半才回到家。

活動多吃的垃圾食物也多,算是回美國三個禮拜以來最放縱的一次。不過休息是為了走更長遠的路,偶爾也需要放鬆大吃一下,不然人生還有啥樂趣可言對吧?

大吃大喝的週末就是為了迎接禮拜一的高強度核心和有氧舞蹈。I'm ready for it!!!!

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